Tuesday, August 21, 2018

Persiapan latihan sepeda untuk perlombaan Triathlon



Setelah anda finis berenang anda tidak dapat bersantai-santai anda harus bergegas menyelesaikan tantangan kedua yaitu cabang olahraga sepeda, anda harus bergegas ke tempat sepeda anda di letakan dan anda harus segera menggunakan perlengkapan  sepeda dan segera menyelesaikan tantangan ke dua.
Agar anda dapat menyelesaikan tantangan ke dua baik, persiapkan diri anda sebelum lomba dengan latihan secara rutin. Jangan hanya berlatih di jalan yang datar saja namun berlatihlah juga di jalanan yang menanjak karena tidak semua medan perlombaan selalu datar, sehingga ketika anda menghadapi medan yang menanjak anda sudah siap.

 Tips latihan sepeda :
 Awali dengan latihan endurance yaitu gunakan gaer depan 53 dan gear belakang 19 dengan kecepatan ±35  km/jam, jarak tempuh 50 km dengan medan jalan datar.
Jika medan jalan menanjak gunakan gear depan 39 dan gear belakan antara 21-28 kecepatan mengikuti tergantung tingginya tanjakan, semakin tinggi tanjakan semakin tinggi pula gear yang di gunakan.Tingkatkan waktu, kecepatan dan jarak tempuh di setiap latihan anda secara bertahap. Jenis sepeda yang efisien untuk perlombaan triathlon adalah road bike atau aero bike.

Persiapan sebelum lomba :
Cek sepeda Anda. Pastikan rem, tekanan ban, dan tinggi sadel sesuai dengan ukuran anda (tidak terlalu tinggi / terlalu rendah). Survey rute lomba yang akan di lalui sehari sebelum perlombaan sehingga anda dapat menyusun strategi saat kompetisi. Perhatikan petunjuk arah rute yang akan di lalui agar tidak salah jalan dan jangan lupa perhatikan peraturan perlombaannya.

Trik saat perlombaan :
Pada saat anda selesai berenang hentakan kaki secara agresif sebelum memulai bersepeda, karena gerakan ini berguna untuk memompa darah ke otot-otot penting pada kaki untuk menghilangkan pegal-pegal di kaki setelah berenang. Dan awali kayuhan sepeda dengan ringan anda bisa menggunakan gear depan 39 dan gear belakang 21. Begitu juga sebelum mengakhiri tahap bersepeda kira-kira pada jarak 200 meter terakhir. Gerakan ini bisa ditambah dengan melebarkan fleksor pinggul dan dada.




Saturday, August 4, 2018

Tips dan Trik berenang sebelum dan saat perlombaan triathlon


Tahap pertama dari perlombaan triathlon adalah cabang olahraga renang, namun perlombaan ini tidak dilakukan di kolam renang melainkan dilakukan di tempat perairan terbuka bisa di laut, danau atau sungai. Mungkin bagi orang awam yang belum pernah berenang di perariran terbuka mungkin merasa takut karena hal-hal negatif lainnya namun hilangkan semua pikiran itu karena semua itu hanya bisa menjadi sugesti buruk bagi anda ketika bertanding nanti.

Tahap pelatihan-pelatihan renang dalam triathlon
Pertama sebelum memulai berenang biasakan dengan pemanasan sebelum masuk ke air maupun saat di dalam air.  Awali latihan secara bertahap yaitu mulailah dengan berenang secara terus menerus dengan durasi 10-20 menit. Jika anda mampu melakukannya dengan mudah maka waktunya di tambah menjadi 30-40 menit penuh tanpa berhenti. Usahakan setiap latihan, kecepatan berenang selalu di tingkatkan. Lakukan latihan renang ini kurang lebih selama dua jam secara rutin dua sampai tiga kali dalam seminggu.

Tips :
  • ·        Latihan menguatkan tangan pada saat berenang :
cobalah menggunakan Hand Paddle pada sesi latihan, ketika menggunakan hand paddle mungkin akan terasa berat, tetapi sangat bermanfaat untuk menguatkan tangan ketika berenang.
  • ·        Latihan Menguatkan kaki pada saat berenang :
gunakan pull boy dan pegang dengan kedua tangan sebagai pengganti pelampung dan mulailah berenang dengan menggunakan gaya bebas usahakan posisi telapak kaki berada di dalam air sehingga dapat meningkatkan kualitas pukulan kaki di dalam air.
  • ·        Memperkuat ketahanan perut pada saat berenang :
 sama dengan memperkuat kaki yaitu menggunakan pull boy namun dengan gaya berbeda yaitu dengan gaya kupu-kupu.



Trik berenang dalam perlombaan Triathlon
Saat anda mulai berenang awali dengan posisi tangan di depan seperti lumba-lumba pada saat menyelam di dalam air, sehingga dapat melawan ombak yang berada di bibir pantai, setelah itu  gunakan gaya bebas, sebab gaya ini merupakan gaya berenang yang paling efisien. Perlu di ingat jangan terlalu habiskan tenaga di awal perlombaan sehingga anda memiliki cukup tenaga sampai akhir perlombaan,  karena triathlon merupakan olahraga endurance.





Tuesday, July 31, 2018

Mengenal Triathlon


Mungkin kebanyakan orang masih awam tentang olahraga triathlon?
Triathlon adalah perlombaan multisport yang harus di tuntaskan secara berurutan yang menggabungkan tiga cabang olahraga dalam satu perlombaan,  meliputi cabang olahraga renang, sepeda, dan lari.

Secara internasional, perlombaan triathlon di awali dengan cabang olahraga renang, di lanjutkan dengan cabang olahraga sepeda, dan di akhiri dengan cabang olahraga lari. Selain itu triathlon dibagi menjadi dua kategori yaitu individu dan tim. Dalam satu tim terdiri dari dua - tiga orang. Dan dari jarak tempuh triathlon dapat dikategorikan ke dalam beberapa kelas :
  • Sprint (750 meter renang, 20 km sepeda, 5 km lari)
  • Intermediate / Olimpiade (1,5 km renang, 40 km sepeda, 10 km lari), 
  • Ironman (1,9 km renang, 90 km sepeda, 21,1 km lari)  
  • Ultra Ironman (3,8 km renang, 180 km sepeda, 42,2 km lari).
Triathlon bukan merupakan perlombahan yang bisa dianggap remeh, mengingat seorang atlit harus menyelesaikan tiga cabang olahraga sekaligus dengan jarak tempuh yang cukup jauh dan medan yang bervariasi. Oleh sebab itu peserta harus sudah menyiapkan fisik, mental, dan strategi yang cukup matang. Karna peserta tidak dapat mengandalkan kemampuannya hanya di satu cabang olahraga untuk keluar sebagai juara terutama jika mengikuti kategori individu.

image: https://app.racereach.com/files/uploads/1519679476_2018_triathlon-bottompage_image.jpg
Subscribe to: Posts (Atom)